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14 février 2017 2 14 /02 /février /2017 11:02

- Répertoire technique.

- Organisation défensive à thèmes.

- Réactionnel (organisation face à un "agresseur" réactif, sur des temps de travail donnés)

- efficacité (travail au plastron ou au bouclier)

 

A propos de la RUD (cette technique d'arrêt face à une agression indéfinie et brusque dans sa zone vitale peut être remplacée par un uppercut au corps "en tiroir" et/ou un cross pour stopper voire anticiper sur  l'agresseur - cf. Jean joseph-Renaud - effet de surprise et protection). L'auteur conseille aussi l'utilisation des coudes (p.134): leur importance est considérable, "l'agression a souvent été brusque, inattendue et on se défend instinctivement".

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13 février 2017 1 13 /02 /février /2017 21:09

Tendances actuelles de l'entraînement en Savate Forme:

- endurance douce (zone 1)

- pic cardio (Zone 3)

- combiner renforcement musculaire et cardio (combustion post-effort).

- régimes de contraction pour le renforcement musculaire: single, isométrique, excentrique, concentrique, "petit", micro-mouvements.

- Etirements de récupération (après chaque "atelier" ou en fin de séance)

- Stretching à distance des entraînements.

- Préserver le dos: gainage, assouplissement du dos, étirement des ischio-jambiers et de l'ilio-psoas (très sollicité en Savate, il importe de retrouver une aisance à ce niveau); travailler les abdos obliques plus que les grands droits (cf. Lucille Woodward).

- Attention à ne pas trop boire pendant l'effort.

- Théorie du "gouverneur central": indiquer le temps de travail ou le nombre de répétitions pour atteindre l'optimum d'effort (v. Paleofit - Dr F. Kuhn).

- NB: utiliser le HIIT avec modération...

- Faire des séries descendantes permet de garder une qualité de travail (ex: 16 répétitions, 1 répétitions, 8 répétitions).

 

 

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Published by Didier B
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23 mai 2016 1 23 /05 /mai /2016 18:30

Bibliographie: Quelques suggestions d'ouvrages de référence efficaces pour enrichir ses connaissances et s'approprier la Savate (technique et enseignement).

Savate Boxe Française

1°) Les bases de la Savate Boxe Française - V. Sebastiao - Ed. Chiron

2°) Savate boxe française entraînement nouvelle génération

J. Huon

Ed. Budo

3°) La préparation à l'assaut en Savate Boxe Française - H. Relier - Ed. Chiron

4°) Comprendre la boxe française pour mieux l'enseigner - C. Lalès - Ed. Chiron

5°) La préparation physique en Savate Boxe Française - V. Sebastiao - Ed. Chiron

Savate Bâton Défense:

6°) Jean Joseph-Renaud - La défense dans la rue - Ed. Emotion primitive

7°) La boxe anglaise et française - J. Leclerc - Ed. Emotion primitive

8°) Traité de Boxe française - J. Charlemont - Ed. Emotion primitive

9°) La boxe anglais et française - méthode Leboucher - par Devost

10°) Se défendre avec Panache - F. Hamon 

11°) Self défense pratique (vivement conseillé, ensemble ouvert à toutes techniques, harmonieusement agencé, attaques des plus variées).

R. Habersetzer

Ed. Amphora (connaissances intégrables à la Savate Défense) et Tengu Ryu Karate-do - même auteur - éditions Budo 

Pour la self-défense et la SBF: 1°) 2°) pour la SBF/ 6°) / 7°) et 11°) pour l self-défense

12°) Ju jitsu la force millénaire - R. Hernaez - Ed. Budo et Nihon taï-jitsu (initiation/méthode complète).

NB: la pratique de la Savate BF et du Nihon Tai Jitsu est une excellente combinaison:"Boxe le combattant, combat le boxeur"; en outre, deux disciplines élégantes et esthétiques.

Forme

13°) Sophrogym - V. Sebastiao - Ed. Chiron

Actualisation des connaissances:

14°) Memento formation Fédération Française de Savate BF

15°) Guide pratique des étirements - C. Geoffroy - Sport + 6° édition

16°) G. Bohbot - Objectif mince et musclée - Ed. Vigot

17°) Objectif: un corps canon - Lucille Woodward - Ed. Leduc S.

18°) Body Sculpt - Jessica Mellet - Ed. Manokan collection Fitness (à compléter par n° 19 pour la partie ados-gainage)

19°) Ventre plat - A. Verhelst - ed. Manokan Collection Fitness

20°) Longévité anatomie et mouvements - HL Liebman - Courrier du Livre

21°) Le guide pratique de la boxe française pour la forme - D. Biget - Ed. Emotion primitive.

22°) La maitrise du corps à la portée de tous - G. Himi - Ed. Gap

Culture 

23°) Culture générale

Institut Culturel français

Paris-Levallois (le meilleur cours, le plus complet et clair, même si certains passages devraient être actualisés).

24°)Opération Culture gé - D. Berlion et D. Foufelel - ed. Larousse.

25°) LE manuel de culture générale - JF Pépin, B. Phan - ed. A. Colin.

26°) Un kilo de culture générale - F. Braunstein, JF Pépin - PUF

27°) Culturissime le grand récit d ela culture générale - F. Braunstein, JF Pépin - ed. Gallimard (complète le 26°)

28°) Premiers secours PSC1 - Icône Graphique

29°) Agir face à une catastrophe - Icône graphique

30°) Premiers secours chien chat - icône graphique

31°) Lire en VO yes you can - Collection Harrap's + méthode intégrale d'anglais Harrap's (de A1 à C1) et Harrap's perfectionnement anglais (C2).

Voyages et beaux livres

32°) New York - C. Barrely - Ed. Chêne

33° ) Cartovilles NYC et Paris

34°) Publications D. Biget

Beaux livres

35°) Elles ont posé pour lui - JP Bourgeois - Epa

 

Ouvrages de synthèse théoriques et pratiques choisis pour la clarté, profondeur et actualité des connaissances. 

A expérimenter, pour se faire sa propre synthèse; à noter: les livres anciens (Charlemont, Leclerc sont intéressants techniquement; certains savoir-faire et techniques pertinents méritent d'être redécouvertes et remises au goût du jour. A conseiller pour les CQP et Diplômes d'Etat de Savate BF et disciplines associées.

A titre personnel, combinaison "gagnante": pratiquer la Savate Boxe Française et progression de self-défense proposée par R. Habersetzer (cf. manuels 1°) 2° et 11°)). Savate BF et NTJ sont complémentaires. R. Habersetzer enrichit (frappes, RUD, parades...) et est intégrable.

Pour la Savate BF et DA: Savate bf, J. Huon, Ed. Budo; savate self défense E. Quéquet, ed. Chiron et la défense dans la rue J. Jospeh-Renaud, ainsi que la boxe pratique offensive et édfensive, J. Leclerc; savate forme: le guide pratique de la boxe française pour la forme, D. biget, ed; émotionprimitive.

Dans les deux cas, à compléter par self-défense pratique, de R. Habersetzer (Ed. Amphora) et Tengu Ryu, du même auteur, éd. Budo, pour affiner sa technique.

 

D. Biget

 

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28 septembre 2015 1 28 /09 /septembre /2015 06:05

une synthèses de quelques techniques "anciennes" suffirait pour recréer une méthode de savate-défense simple et efficace,efficiente, avec des mouvements secs et courts harmonieuse et facilement mémorisable.:

A relire et à expérimenter:

- le panache (pour protection avec le coude, protection avec l'autre main et enchaînements ultra-simples et rapides sur attaques soudaines et polyformes. (voir site internet et livre 'se défendre avec panache ' de F. Hamon. La protection coude permet de stopper soudainement une entrée soudaine et agressive en zone, sans que la forme de l'attaque ne soit identifiée- cas fréquent - Réaction en finesse, "universelle", la force musculaire n'est pas nécessaire. Technique réflexe à intégrer, à s'approprier.

- Julien Leclerc (boxe pratique offensive et défensive Flammarion 1910) pour une boxe poing-pied simple,efficace,efficiente, technique, précise, ainsi que pour des dégagements simples sur prise de corps. Quelques éléments de Charlemont et de Leboucher aussi à cet égard (traités de BF - dégagements sur prises de corps). Le règlement du XIX° siècle autorisait d'ailleurs les temps de lutte en assaut. En boxe Française, J. Leclerc insiste sur l'importance de la technique, qui donne nécessairement l'avantage sur la force brute. NB quelques exemples: sur saisie, pour J. Leclerc, il faut contracter les muscles saisis; travail du décalage; coup d'arrêt par fouetté plexus. lien pour consulter ce manuel en ligne: 

https://www.scribd.com/document/81784565/La-Boxe-La-Savate...

- J. Joseph-Renaud pour quelques bases simples de défense au

sol. (la défense dans la rue).La manière de toucher en fouetté circulaire au corps est très moderne. Pêle-mêle de techniques diverses divisées en chapitres. Livre très complet et précurseur!

Manuels réédités par éditions émotion primitive ou sur téléchargeables sur internet.

Il existe bien sûr des similitudes entre ces différentes écoles de Savate BF

 

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2 janvier 2010 6 02 /01 /janvier /2010 11:40

La Savate boxe française se caratérise par:

- des formes de frappe codifiées tenant compte de la biomécanique.
- des cibles autorisées
- la circulationd 'appuis (mobilité, placement)

La technique, pour être efficiente, est exigeante; la lecture de la boxe du partenaire (quoi faire, à quel moment?) fait partie intégrante de l'apprentissage.

Notons le souci de précision: mieux vaut en effet être précis (exemple: fouetté plexus piqué) avec peu d'énergie -mais nécessairement parfaitement dirigée) qu'imprécis avec une technique approximative (déperdition d'énergie à l'impact).

Pédagogiquement, une place importante est accordée au développement conjoint de la technique et de la prise d'information (le mouvement juste au moment opportun) ainsi qu'à la créativité.

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26 septembre 2009 6 26 /09 /septembre /2009 08:19

1. Thème toucher sans être touché et ne pas être touché et toucher

Tireur A: essaie de toucher tireur B en fouetté ou direct (un coup)
Tireur B: pare ou esquive et riposte (un coup)
Tireur A: pare ou esquive la riposte

les deux tireurs (tireuses) se déplacent entre deux essais. Varier les ripostes
Evolution: 1 coup libre parmi le panel technique Savate boxe française

Ce thème associe 'toucher sans être touché' et 'ne pas être touché et toucher' (attaquer, parer/esquiver, riposter).
Evolutif comme tout thème: paramètres armes, cibles à augmenter/diminuer selon objectifs.

2. Ne pas être touché et toucher

A attaque B avec un direct (bras avant ou arrière, corps ou face)
B pare/esquive et riposte en fouetté (préciser: jambe avant ou arrière, bas, médian ou figure)

Ces thèmes,adaptés aux débutants mais aussi aux confirmés, permettent d'explorer de nombreuses possibilités. Consigne: Varier les coups. Se déplacer en "circulation d'appuis savate boxe française" entre deux tentatives.

L'organisation générale (appuis, déplacements, garde) est fondamentale; le reste suit (technique); l'organisation générale permet de réagir dans toute situation.

 

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6 décembre 2008 6 06 /12 /décembre /2008 15:00

Ce blog a pour objectif de partager des ressources pédagogiques pour les pratiquants, enseignants et formateurs de SAVATE boxe Française et Disciplines Associées. Situations pédagogiques, entraînement, récupération. Je m'efforcerai de l'alimenter régulièrement !
A bientôt
didier

 

Avertissement: l'auteur décline toute responsabilité envers ceux et celles qui s'essayeraient aux divers exercices indiqués sur ce blog...

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6 décembre 2008 6 06 /12 /décembre /2008 14:56

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