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13 février 2017 1 13 /02 /février /2017 21:09

Tendances actuelles de l'entraînement en Savate Forme:

- endurance douce (zone 1)

- pic cardio (Zone 3)

- combiner renforcement musculaire et cardio (combustion post-effort).

- régimes de contraction pour le renforcement musculaire: single, isométrique, excentrique, concentrique, "petit", micro-mouvements.

- Etirements de récupération (après chaque "atelier" ou en fin de séance)

- Stretching à distance des entraînements.

- Préserver le dos: gainage, assouplissement du dos, étirement des ischio-jambiers et de l'ilio-psoas (très sollicité en Savate, il importe de retrouver une aisance à ce niveau); travailler les abdos obliques plus que les grands droits (cf. Lucille Woodward).

- Attention à ne pas trop boire pendant l'effort.

- Théorie du "gouverneur central": indiquer le temps de travail ou le nombre de répétitions pour atteindre l'optimum d'effort (v. Paleofit - Dr F. Kuhn).

- NB: utiliser le HIIT avec modération...

- Faire des séries descendantes permet de garder une qualité de travail (ex: 16 répétitions, 1 répétitions, 8 répétitions).

 

 

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Published by Didier B
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