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Commencer par effectuer des déplacements de Savate BF (échauffement cardio-vasculaire, nerveux, préservant le coeur),

- shadow progressif,

- assaut progressif : se toucher en directs (30 sec.) puis ajouter crochet (direct et crochet), puis ajouter fouettés bas (directs, crochets, fouettés) jusqu'à un assaut libre d'échauffement

 

 puis:

 

1°) étirement ischio-jambiers + contraction isométrique + fouettés sur cible pendant 10 secondes pour chaque jambe.

2°) étirements quadriceps + contraction statique + fouettés sur cible pendant 10 secondes .

3°) étirements adducteurs + contraction statique + chassé et/ou revers sur cible pendant 10 secondes pour chaque jambe.

 

A réaliser deux fois

Compléter par des étirements balistiques si nécessaire.

 

 

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