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Savate Boxe Française – Les fondamentaux – D. Biget Ligue Poitou-Charentes – Club 086007

MEMO PRATIQUANTS

Techniques de base de la Savate bf: LES FONDAMENTAUX

Sommaire :

 Techniques de base de la Savate BF

 Déroulement d’une séance de Savate boxe française

 Typologie des exercices

  

Organisation générale:

 

 

 garde

 

Déplacements en pas glissés tous axes: écart constant entre les pieds

Décalage: sortir un appui du couloir d’affrontement

Débordement: sortir les deux appuis du couloir d’affrontement

 

*       Coups

1°) pieds hanches de profil

 chassé (talon) bas, médian, figure

 Fouetté (pointe ou dessus de la chaussure) bas, médian, figure

 Revers (semelle) bas, médian, figure. ( 3 modalités)

2°) Pieds (hanches de face)

Revers frontal (tranchant externe du pied) figure

Chassé frontal (talon) bas, médian, figure

Coup de pied bas (tranchant interne ) au tibia (frappe ou déséquilibre)

3°) coups de poing

Direct corps, figure

Crochet corps, figure

Uppercut corps, figure

*       Esquives et parades

1°) par changement de garde (sur attaques dans les jambes)

2°) esquive par retrait du buste, latérale, rotative

3°) parade en protection, bloquée, chassée

*       Règlement :

-touches autorisées aux pieds : toutes cibles sauf nuque, coquille, poitrine (féminines).

-touches autorisées aux poings : face antérieure et ltérale du buste et du visage (sauf poitrine pour els féminines).

- Assaut à la touche (puissance contrôlée)

 

 Déroulement d’une séance de savate boxe française

 

 

 Echauffement avec les techniques de base (15’)

Cardiovasculaire (déplacement, shadow, meneur-mené, « ping-pong », cadrage, cibles) 10’

Etirements activo-dynamiques (étirer + contracter: épaules, ischio-jambiers, adducteurs, quadriceps)

Eventuellement PPG: circuit training 3 x ( 2’ assaut + fentes + Gainage + pompes) – récup. Complète - Souplesse

Séance

Thèmes « toucher sans être touché » (attaquer) et « ne pas être touché et toucher » (riposter). Séquences de travail de 2 à 3’, récupération 1’

 Retour au calme Récupération(15’)

Marcher + 3 cycles respiratoires

Se relâcher avant les étirements de récupération.

Étirements passifs au sol(20 à 30 s.): ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, dos, général (étirement rachis)tourner la tête à droite, à gauche, se relâcher 2’

 Ne pas rechercher de gain d’amplitude à la fin de la séance.

 

 TYPOLOGIE DES EXERCICES : continuum situation adaptative – assaut à thème – assaut libre

Déroulement d’une séance de savate boxe française

Déroulement d’une séance de savate boxe française

 


- 4 thèmes fondamentaux: toucher sans être touché, ne pas être touché et toucher/ contrer/ perturber

- 3 procédés didactiques:

a) situations adaptatives (sans opposition) paramètres connus (situations stéréotypées) ou non (situations ouvertes) / Objectifs : prise d’info + technique + contrôle de la touche. Se déplacer entre deux essais. Minimum 20 répétitions.

Chercher à développer le relâchement,  la précision, le sens de l'opportunité.


b) Assauts à thème : chaque tireur se voit attribuer un rôle et/ou des armes déterminés, et s’efforce de toucher sans être touché.

c) Assauts libres

 

ANNEXE

1°) Séance d’étirements après effort (source : C. geoffroy – Guide des étirements du sportif et Coachez votre corps – Sport+)

Tenir chaque position 30 sec. Ou 3 x 15 sec. De chaque côté

Bien expirer

Ne pas chercher de gain d’amplitude

 

 

                               

2°) Renforcement global (ceinture abdominale) – 3 x ( 15 à 30 sec. )Pause 15 à 30 sec. Entre chaque répétition

 

 

 

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